ESERCIZI DA ESEGUIRE DAVANTI AD UN SPECCHIO.
OGNI ESERCIZIO VA RIPETUTO 4-5 VOLTE DI SEGUITO.
GLI ESERCIZI SI POSSONO FARE META’ AL MATTINO E
lingua verso il naso e verso il mento
- aprire e chiudere la bocca
- spostare la mandibola a destra a sinistra
- gonfiare entrambe le guance
- inspirare ed espirare a labbra protruse
- muovere la lingua contro i denti e contro le guance
- mandare il dorso della lingua avanti e indietro sul palato
- passare l’aria da una guancia all’altra
- eruttazione
- dire “iK iK IK” , poi pausa poi ancora, 5 serie.
- Stessa cosa con AK e KA
- Toccare con la lingua superficie interna di denti, gengive e guance
- Schiocco del cavallo e richiamo del gatto
- Dire con forza “LA-GNA-CA” per 5 volte, e poi “LA-GLIA-KA-QUA”
- Spostare la lingua sul palato a destra e sinistra
- Premere il dito sul dorso della lingua, poi fare come per espellerlo dalla bocca muovendo la lingua
- Dire “TK” 5 volte; dire “KT” 5 volte; “ARK” 5 volte
- Dire PING dopo aver stretto forte le labbra
- Premere la lingua contro un bastoncino
- Premere contro le labbra a bacio e far resistenza al sorriso
- Fare resistenza alle guance che si gonfiano
- Dire “NA- NA- NA” 5 volte di seguito e “AN-AN-AN” 5 volte di seguito
- Posizionare una mano sotto il mento, esercitando una pressione x 5-6 secondi
- Dire : “T-D-R” per 5 volte
- “Mordere” la punta della lingua, dire “KA” e deglutire
- grande sbadiglio
- esercizi per avvicinamento corde vocali:
- pushing
- dire “OOO” a capo flesso e in tono grave
- alternare la OOO all’emissione di fiato
- partire con la OOO pianissimo ed aumentare l’intensità
- seduti diritti, inspirare profondamente. Poi rimanere in apnea. Testa verso il mento, cerco di chiudere la gola immaginando di dire OOO. Se riesco cerco di innalzare lo sfintere anale. Poi lascialo andare, lo sfintere, torno su con la testa e libero la gola con un leggere colpo di glottide= come quando dico
- prendo l’aria e la mando fuori poco per volta
- dico “AK-AT-AP” per 5 volte
- dico “FFFF”; “SSSSS”; “SCCC”
- dico “P” –“T” –“K” per 5 volte
- deglutire con la bocca aperta
- faccio ruotare la lingua a destra e sinistra fuori e dentro dalla bocca
- dico “APA” –“ATA” – “AKA” per 5 volte
- dico “PRA” – “TRA” – “KRA”
- deglutire con la lingua sul palato
- dico “A” “A” a scatto, ma esercizio da fare meno di frequente
- deglutire piccole scaglie di ghiaccio
